При отслабване продуктът е полезен, когато се вписва в режима. POPAY.BG помага с избор на белтъчни продукти и удобни храни, които можеш да включиш в планирано меню.
Как да направиш подходящ избор?
Устойчивият енергиен дефицит е основа на намаляването на теглото. За много добавки, продавани като продукти за отслабване, доказателствата са ограничени. източник Затова тук представяме храни и белтъчни алтернативи, без да ги наричаме фетбърнъри. Сравнявайте калориите на реалната порция и отчитайте всичко, което добавяте към шейка.
Млечни белтъчни алтернативи
Изберете според поносимостта и дневния план, а не по обещание за „топене“ на мазнини.
Optimum Nutrition Gold Standard 100 Whey
Кога е полезен: Белтъчен продукт за допълване на менюто, когато храната не покрива планирания прием.
Порция / употреба: 1 мерителна лъжичка (30 g за варианта без вкус) в 180–240 ml студена вода; разбъркайте до разтваряне.
За варианта без вкус; той не е без захар. Не е подходящ при алергия към млечен белтък.
Scitec Nutrition 100 Whey Protein Proffesional
Кога е полезен: Белтъчен продукт за допълване на менюто, когато храната не покрива планирания прием.
Порция / употреба: 30 g в 250 ml вода; производителят препоръчва една порция дневно — след тренировка или по всяко време в почивен ден.
Млечен продукт; избран е вкус шоколад. Кафе вариантите могат да съдържат кофеин.
DYMATIZE PROTEIN POWDER 100 % WHEY ISOLATE HYDROLYZED
Кога е полезен: Белтъчен продукт за допълване на менюто, когато храната не покрива планирания прием.
Порция / употреба: За Cookies & Cream: 30 g (около 1 мерителна лъжичка) в 180 ml вода.
Тази порция е за Cookies & Cream; други вкусове имат различни грамове и вода.
MUTANT PROTEIN ISO SURGE
Кога е полезен: Белтъчен продукт за допълване на менюто, когато храната не покрива планирания прием.
Порция / употреба: 1 мерителна лъжичка (31 g за Cookies & Cream) в 150–180 ml студена вода или мляко.
За оригиналния ISO Surge, а не за новия Hardcore ISO. Съдържа млечни съставки.
BIOTECH USA ISO WHEY ZERO PROTEIN
Кога е полезен: Суроватъчен изолат като алтернатива на останалите белтъчни продукти.
Порция / употреба: 25 g в 200 ml вода за една порция. Производителят посочва 2 порции дневно; нужният брой зависи от белтъка в менюто.
Съдържа млечни съставки. Не използвайте при алергия към млечен белтък. Проверете етикета за конкретния вкус.
OPTIMUM NUTRITION GOLD STANDARD 100 CASEIN PROTEIN
Кога е полезен: Мицеларен казеин за допълване на дневния белтъчен прием; удобен вариант между хранения или вечер.
Порция / употреба: 1 закръглена мерителна лъжичка в 300–360 ml студена вода.
Млечен продукт. Приемът вечер е опция, не задължение. Грамажът на лъжичката зависи от версията.
Растителни белтъчни алтернативи
Веган вариантът също има калории; общото меню остава решаващо.
MYPROTEIN Impact Vegan Protein
Кога е полезен: Допълва дневния прием на белтъчини.
Порция / употреба: 30 g с 300 ml вода или растителна напитка.
Алтернатива на останалите протеинови прахове; не са нужни всички едновременно.
MYPROTEIN Impact Pea Protein Isolate
Кога е полезен: Грахов протеин за допълване на белтъчините.
Порция / употреба: 30 g с 300 ml вода или растителна напитка.
Неовкусеният вариант може да се добавя към рецепти; съобразете целия дневен прием.
Планирана закуска и порция храна
Овесът и бисквитата са различни храни. Бисквитата е удобство, не нискокалорична или отслабваща добавка.
NOW Real Food Steel Cut Oats Organic
Кога е полезен: Основа за растителна закуска с въглехидрати и фибри.
Порция / употреба: ¼ чаша сух продукт (38 g) с една чаша вода (около 240 ml); кипнете, похлупете и оставете на слаб огън 15 минути.
Храна, а не хранителна добавка. Не приемайте сухо.
MYPROTEIN Vegan Baked Cookie
Кога е полезен: Удобна веган закуска с растителни белтъчини.
Порция / употреба: Една бисквитка (75 g) като порция готова храна при желание за междинна закуска.
Съдържа захари; не е нискокалорична храна. Съдържа пшеница/соя. Няма задължителна дневна доза.
Как да превърнеш продуктите в работещ план?
Започни с храненето и активността. Определи индивидуалната си енергийна нужда, след това планирай умерен дефицит, който можеш да поддържаш. Калориите зависят от тегло, ръст, възраст, пол и движение — не използвай една фиксирана стойност за всички жени или мъже. източник
| Част от деня | Пример с продукти от POPAY.BG | Как да го включиш |
|---|---|---|
| Закуска | NOW Steel Cut Oats Organic: 38 g сух продукт, приготвен според картата. | Това е планирана порция храна. Отчети калориите на всички добавени съставки. |
| Основни хранения | Разнообразно меню с белтък, храни с фибри и достатъчно течности. | Запиши порциите. Шейкът не заменя автоматично пълноценно основно хранене. |
| Когато не достига белтък | Gold Standard Whey без вкус: 30 g в 180–240 ml вода, или една от растителните алтернативи. | Избери един продукт. Включи го в дневния план, вместо просто да го добавиш отгоре. |
| Когато искаш готова закуска | MYPROTEIN Vegan Baked Cookie: 1 бисквита. | Алтернатива на друга планирана закуска, не автоматично допълнение към шейка. Не е нискокалорична храна. |
За активни хора, които включват силови тренировки, белтъчният прием се планира според теглото. За повечето трениращи ориентирът на ISSN е 1,4–2,0 g белтък/kg дневно от храната и добавките заедно. За примерите използваме 1,6 g/kg като избрана стойност в този диапазон, не като персонална рецепта. източник
Практично за жени и мъже
За жени
При примерна жена 60 kg, избраният ориентир 1,6 g/kg дава 96 g белтък дневно. Ако менюто осигурява около 75 g, една порция Whey с 24 g белтък води общия прием до около 99 g. Не е нужно да добавя и казеин същата вечер.
За мъже
При примерен мъж 80 kg, същото изчисление дава 128 g белтък дневно. Ако менюто осигурява около 105 g, една порция Whey с 24 g довежда общия прием до около 129 g. По-голямото тегло не означава автоматично два шейка.
Примерите са за здрави, небременни възрастни. Посочените килограми и менюта са илюстрация, не типични стойности за всеки пол. При еднакво тегло, цел и натоварване няма основание автоматично да даваме на жената половин, а на мъжа двойна продуктова порция.
Как да следиш напредъка?
Записвай храненето и теглото при сходни условия. Разглеждай тенденцията за няколко седмици, вместо да променяш режима след едно измерване. Ако няма промяна, първо провери порциите, напитките и редовността; после коригирай плана. Пример: при индивидуално установено поддържане от 2200 kcal, меню от 1900 kcal е аритметично дефицит от 300 kcal — не препоръка за всички жени. Същата разлика може да се приложи към друга индивидуална база.
Като обща основа за възрастни използвай поне 150 минути умерена активност седмично и упражнения за сила поне 2 дни, с постепенно начало според възможностите. източник
Практични съвети
- Планирайте една конкретна порция, вместо да добавяте шейк към вече достатъчно меню.
- Сравнявайте по еднаква база: 100 g за състава и действителна порция за храненето.
- Избирайте навици, които можете да поддържате; не очаквайте гарантиран резултат от отделен продукт.
Често задавани въпроси
Протеинът сам ли изгаря мазнини?
Не го представяме като средство за горене на мазнини. Ролята му е да допълва белтъка в хранителния план.
Веган бисквитата автоматично ли е подходяща за диета?
Проверете енергията и порцията. Веган не означава нискокалоричен.
Направи следващата стъпка с POPAY.BG
Разгледай подбраните продукти за отслабване и избери подходящото допълнение към своя режим. Всички представени артикули се предлагат в POPAY.BG; конкретните варианти са проверени като налични към датата на подготовка.
Разгледай магазина ↗Източници и проверка на приемите
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/
- https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/eng
- https://www.optimumnutrition.com/en-gb/products/gold-standard-100-whey-protein-powder-eu?variant=52105832431883
- https://scitecnutrition.com/whey-protein-concentrate/scitec-nutrition-100-whey-protein-professional-0-78-kg-p17602
- https://www.dymatize-athletic-nutrition.com/products/iso100-hydrolyzed
- https://api.ods.od.nih.gov/dsld/s3/pdf/74359.pdf
- https://shop.biotechusa.com/products/iso-whey-zero-1816-g
- https://www.optimumnutrition.com/en-gb/products/gold-standard-100-casein-protein-powder-eu?variant=52105828303115
- https://www.myprotein.com/p/sports-nutrition/vegan-protein-blend/11776868/?shippingcountry=GB&switchcurrency=GBP&variation=12211890
- https://www.myprotein.com/p/sports-nutrition/pea-protein-isolate/10530136/
- https://www.nowfoods.com/products/natural-foods/steel-cut-oats-organic
- https://www.myprotein.bg/p/sports-nutrition/baked-protein-cookie/11775775/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/body-weight-planner
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/eating-physical-activity
Снимките на продуктите са от POPAY.BG и представят продуктовата серия; вкусът и опаковката може да се различават. Информацията е обща. Добавките не заменят разнообразното, балансирано хранене и здравословния начин на живот. При заболяване, лекарства, бременност или кърмене обсъдете приема с медицински специалист. Не превишавайте указанията за вашата версия. Наличностите могат да се променят.