По-дългата тренировка изисква добре подреден план. В POPAY.BG подбрахме 10 продукта за различни ситуации — от въглехидратни напитки до удобни електролитни формули.
Как да направиш подходящ избор?
При натоварване над около час, особено в горещина, може да е необходимо допълване на течности, електролити и въглехидрати. източник Изберете според продължителността, изпотяването и поносимостта. Напитка с електролити и малко въглехидрати не заменя достатъчното енергийно снабдяване при дълга сесия.
Въглехидрати и удобно енергийно снабдяване
Алтернативи за продължителни натоварвания; съобразете общия прием от напитки и гелове.
NUTREND ISOdrinx
Кога е полезен: Въглехидратна напитка за енергия и прием на течности по време на натоварване.
Порция / употреба: 35 g в 500 ml вода за изотонична напитка или 35 g в 750 ml вода за хипотонична. Не използвайте минерална вода.
Съдържа захари; не добавяйте по-концентрирани дози.
APPLIED NUTRITION Sprint Isotonic Energy Gel + Caffeine
Кога е полезен: 23 g въглехидрати и 75 mg кофеин в един гел.
Порция / употреба: 1 гел в избрани моменти при продължително натоварване или 1 гел 15 минути преди кратко интензивно натоварване. Не изисква вода за прием, но поддържайте хидратацията.
Не е за деца под 16 г. или бременни; броете кофеина от всички източници.
TREC NUTRITION Isotonic Sport Powder
Кога е полезен: Въглехидрати и електролити за енергия и течности при по-дълги тренировки.
Порция / употреба: 40 g в 500 ml вода; производителят препоръчва 2 порции дневно, преди и по време на тренировка. Максимумът по този етикет е 80 g дневно.
Не е за деца, бременни и кърмещи. Дозата не е задължителна за всеки спортуващ.
OLIMP Iso Plus Powder
Кога е полезен: Въглехидратно-електролитна напитка за прием по време на физическо натоварване.
Порция / употреба: 17, 5 g в 250 ml вода; разбъркайте в шейкър най-малко 10 секунди. 1 порция дневно, по време на тренировка.
Производителят посочва, че не е подходящ за диабетици.
NUTRIVERSUM Isotonic Drink
Кога е полезен: 30 g въглехидрати в порция плюс електролити.
Порция / употреба: 35 g в 500 ml студена вода, прием по време на тренировка. За точно измерване използвайте кухненска везна.
Съдържа захари и подсладител; произведено в обект, обработващ глутен, мляко, яйца и ядки.
Електролити и прием на течности
Изберете според условията. Тези продукти не са взаимозаменяеми по въглехидратно съдържание.
TREC NUTRITION Isotonic Sport Effervescent
Кога е полезен: Електролити в удобна разтворима форма; не замества въглехидратното зареждане при продължително усилие.
Порция / употреба: 1 таблетка в 200 ml вода, 2 пъти дневно. Не превишавайте 2 таблетки дневно.
Не е за деца, бременни и кърмещи; прекомерният прием може да има разхлабващ ефект.
FA NUTRITION CARBORADE Effective Hydration
Кога е полезен: Магнезият допринася за електролитния баланс; има калий и калций. Не е основен източник на въглехидрати за дълго бягане.
Порция / употреба: 9 g в 250 ml вода, 1 порция дневно. Измервайте с везна.
За здрави възрастни; не при бременност/кърмене, бъбречни камъни или предразположение към тях.
FA NUTRITION NAPALM Hydrate
Кога е полезен: Електролитна формула с магнезий, калий и калций. Алтернатива на CARBORADE, а не допълнение, което трябва да се комбинира с него.
Порция / употреба: 9 g в 250 ml вода, 1 порция дневно. Измервайте с везна.
За здрави възрастни; не при бременност или кърмене.
APPLIED NUTRITION Coleen’s Hydration Powder
Кога е полезен: Разтворима формула за прием на течности с минерали и витамини. Не заменя енергийна напитка с въглехидрати.
Порция / употреба: 1 саше в 200–500 ml вода. Не превишавайте препоръчания прием.
При бременност/кърмене, под 18 г., заболяване или лекарства — консултация със здравен специалист.
GHOST Hydration
Кога е полезен: Електролитна напитка без кофеин; избор за прием на течности.
Порция / употреба: 1 мерителна лъжичка в 12–14 fl oz вода (приблизително 355–415 ml). По време на или след тренировка.
Само за здрави възрастни над 18 г. Не посочваме измислен грамаж: официалните указания са за 1 мерителна лъжичка.
Как да комбинираш напитка и гел?
За натоварвания за издръжливост от 1 до 2,5 часа AIS дава ориентир 30–60 g въглехидрати на час. Планът трябва да бъде тестван за поносимост и съобразен със спорта. Това не е инструкция да приемаш всички изотонични продукти заедно. източник
| Пример: 90-минутна сесия | Количество | Какво осигурява |
|---|---|---|
| Напитка по време на сесията | ISOdrinx: 35 g в 500 ml вода, разпределен през тренировката. | 31,5 g въглехидрати по проверената формула. |
| Един гел в подходящ момент | Sprint Gel: 1 гел от 60 g. | 23 g въглехидрати и 75 mg кофеин. |
| Общо за целия пример | Една напитка + един гел. | 54,5 g за 90 минути, или около 36 g/час. Това е пример, не задължителен план. |
Стойностите са проверени при NUTREND и Applied Nutrition. Гелът е подходящ само ако понасяш кофеина и етикетът допуска употребата. Отчети кафето и останалите стимуланти. 500 ml е водата за приготвяне на напитката, не универсална обща нужда от течности. Допълни хидратацията според условията и личните загуби; не се насилвай да пиеш прекомерно.
При лека сесия под 45 минути не е необходим автоматичен прием на въглехидратен гел. Ако избираш електролитна формула с малко въглехидрати, тя има различна роля от енергийния план по-горе. източник
Практично за жени и мъже
За жени
При жена 60 kg и 90-минутна сесия не намалявай автоматично гела наполовина. Нужният въглехидратен прием зависи от продължителността, интензивността и поносимостта. При тежка менструация и необичайна умора потърси оценка, вместо да увеличаваш кофеина.
За мъже
При мъж 80 kg със същата сесия не удвоявай автоматично гела или концентрацията на напитката. По-голямото тегло не прави две кофеинови порции задължителни. Настрой течностите според собственото изпотяване и условията.
Примерите са за здрави, небременни възрастни. Посочените килограми и менюта са илюстрация, не типични стойности за всеки пол. При еднакво тегло, цел и натоварване няма основание автоматично да даваме на жената половин, а на мъжа двойна продуктова порция.
Упражни плана преди състезание
Запиши продължителността, времето на гела, количеството напитка и усещането в стомаха. При следващата сходна тренировка промени само един елемент. Ако имаш дискомфорт, не увеличавай порциите; прегледай концентрацията, темпото на прием и избора на продукт. Вечер можеш да избереш вариант без кофеиновия гел и да прецениш въглехидратите отделно.
Практични съвети
- Тествайте продукта в тренировка, преди да го използвате в състезание.
- Измервайте праха и водата. По-концентрирана напитка не е автоматично по-добра.
- При чувствителност към кофеин или вечерна тренировка изберете план без кофеинов гел.
Често задавани въпроси
Нужни ли са всички 10 продукта?
Не. Това са различни възможности за избор, а не комбинирана схема за прием.
За кратка тренировка нужна ли е спортна напитка?
Не автоматично. Решението зависи от интензивността, храненето, температурата и личните нужди.
Направи следващата стъпка с POPAY.BG
Разгледай подбраните продукти за издръжливост и избери подходящото допълнение към своя режим. Всички представени артикули се предлагат в POPAY.BG; конкретните варианти са проверени като налични към датата на подготовка.
Разгледай магазина ↗Източници и проверка на приемите
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/
- https://www.nutrend.eu/product/isodrinx-117/420-g-orange
- https://appliednutrition.uk/products/velocity-fuel-sprint-isotonic-energy-gel
- https://www.trec.pl/isotonic-sport-izotonik-w-proszku.html
- https://olimpstore.de/olimp-iso-plus-powder-1505-g-213
- https://nutriversum.com/isotonic-drink-700-g-barackos-jeges-tea
- https://www.trec.pl/isotonic-sport-effervescent-tabletki-musujace-z-el.html
- https://fanutrition.pl/pl/produkty/nasze-marki/carborade?product=1427
- https://fanutrition.pl/en/products/our-brands/napalm?product=1429
- https://appliednutrition.uk/products/coleens-hydration-powder
- https://www.ghostlifestyle.com/products/ghost-hydration-kiwi-strawberry
- https://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/supplements/group_a/sports-foods2/sports-gels/how-and-when-do-i-use-it
Снимките на продуктите са от POPAY.BG и представят продуктовата серия; вкусът и опаковката може да се различават. Информацията е обща. Добавките не заменят разнообразното, балансирано хранене и здравословния начин на живот. При заболяване, лекарства, бременност или кърмене обсъдете приема с медицински специалист. Не превишавайте указанията за вашата версия. Наличностите могат да се променят.